Veliko žensk zanima vprašanje, kako izgubiti 10 kg na mesec brez škode za zdravje. Vsi vedo, da lahko drastična izguba teže povzroči neželene posledice, vendar to ne zmanjša želje po hitrem urejanju figure. Katere metode lahko uporabite, da ne škodujete zdravju?
Izguba teže za 10 kg je res mogoča na več načinov z uporabo sodobnih zdravil, metod in diet za hujšanje. Vendar pa bodo številne uporabljene metode neučinkovite, če tega vprašanja ne jemljemo resno. Izgubljeni kilogrami se lahko vrnejo nazaj v manj kot 2 tednih, zdravje pa se znatno poslabša. Da se to ne bi zgodilo, se morate spomniti, da ima vsaka dieta svoje kontraindikacije, večina dietnih tablet pa ima veliko stranskih učinkov, ki škodujejo zdravju.
Prvi cilj, s katerim se mora soočiti oseba, ki se je odločila povrniti lepoto in harmonijo telesa, bi morala biti dolgoročni rezultat. In za to morate popolnoma obnoviti svoj življenjski slog in prehrano. Brez tega pravila bo vsak vložen trud zaman.
Prvi korak - čiščenje telesa
Kako shujšati v enem mesecu doma? Odvečni kilogrami se ne skrivajo le v maščobi na trebuhu in stegnih, temveč tudi v onesnaženem črevesju, ledvicah, jetrih itd. Zaradi zastrupitve telesa se metabolizem upočasni, zaradi česar se zaužita živila prenehajo absorbirati, kot bi se morala. Oseba počasi, a zanesljivo začne pridobivati prekomerno telesno težo.
Obstaja veliko načinov za čiščenje telesa toksinov:
- uvedba postnih dni med tednom, ko se zaužije samo en izdelek (na primer kefir ali jabolka);
- tedenski obisk savne ali kopeli;
- terapevtsko postenje;
- postopki čiščenja črevesja (hidrokolonoterapija, Shank Prakshalana itd. );
- uporaba zeliščnih decokcij in infuzij, ki pomagajo očistiti telo;
- uporaba razstrupljevalnih diet itd.
Več metod čiščenja telesa se uporablja, hitreje boste videli rezultat. Nekateri ljudje opazijo izgubo teže za 5-10 kg šele po postopku čiščenja debelega črevesa. Vendar bodite previdni. Vsaka tehnika čiščenja ima svoje kontraindikacije. Če imate zdravstvene težave, pri katerih ene metode ni mogoče uporabiti, jo lahko vedno nadomestite z drugo. Na primer, če obstajajo kontraindikacije za tedensko uporabo savne, je enak učinek mogoče doseči z vsakodnevnim treningom moči.
Drugi korak - spremenite svojo prehrano
Kako izgubiti 10 kg na mesec brez diet? Odvečni kilogrami niso prišli od nikoder, pojavili so se kot posledica nepravilne prehrane, neaktivnega načina življenja in motenj pri delu notranjih organov. Mnogi trdijo, da jedo zelo malo, a se kljub temu zredijo. Težava je v tem, da je za vsako osebo seznam izdelkov, s katerimi pridobi na teži, strogo individualen. Vendar pa obstajajo živila in jedi, ki jih tisti, ki želijo shujšati, zagotovo ne morejo uživati.
Najprej je treba iz prehrane izključiti vse pekovske izdelke. Brez žemljic, tort, rogljičkov, pite itd. Na dan lahko pojeste majhen kos črnega kruha ali kruton belega kruha, če črn ni dovoljen zaradi gastritisa ali drugih bolezni.
Popolnoma je treba izključiti ocvrto, prekajeno, mastno hrano. Prehrana mora vsebovati veliko sveže zelenjave in sadja. Predelana hrana izgublja vitamine in esencialne mikroelemente, odlaga se v obliki odvečnih kilogramov. Poskusite jesti več svežih solat, začinjenih z limoninim sokom in rastlinskim oljem. Meso in zelenjavo pecite ali kuhajte na pari.
Glavne težave, zaradi katerih ljudje ne prenesejo diet in prehranskih sprememb:
- Sorodniki in prijatelji, sodelavci v službi jedo nezdravo hrano in preprosto nimate dovolj volje, da bi zavrnili mamljive jedi. V tem primeru morate znati določiti prednost. Odločite se sami, kaj želite. Lepa postava in odlično zdravje ali priložnost za trenutek užitka? Ali vam ne bi bilo z večjim užitkom čutiti lahkotnost v svojem telesu, čutiti ponos na svojo postavo in dobiti priložnost, da oblečete karkoli želite? Razumeti morate, da se okusne navade spremenijo, po 1-2 mesecih boste uživali v svežem sadju, enako kot pri ocvrtem krompirju ali torti.
- Občutek lakote. Dietna hrana človeka ne more zadovoljiti v enaki meri kot obrok s 3 hodi ali obilna večerja. Zato morate jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto. Dolgi premori v hrani izzovejo dejstvo, da si bo telo ob občutku lakote po naslednjem obroku prizadevalo odložiti rezervo v obliki maščobe na trebuhu ali stegnih. V idealnem primeru bi morali jesti majhne obroke 5-6 krat na dan. Da ne bi hiteli k "napačni" hrani, ko ste zunaj hiše, morate vedno imeti v torbici nekaj oreščkov, kruha, jabolka ali banane.
- Oseba ne uživa v hrani, ki jo jedo. Težava je v tem, da ne znamo okusno kuhati zdrave jedi. Vsak visokokalorični izdelek je treba zamenjati z vrednim okusom. Zamenjajte instant kavo za sveže kuhano, črni čaj za čaj iz vaših najljubših zelišč, sok iz vrečke za sveže stisnjene, shranjevalni jogurt za domači, ocvrto ribo za pečeno v foliji, klobase po novem receptu za piščančje prsi, torto za cheesecake , itd
Kako izgubiti 10 kg v 2 mesecih? Vzorčni meni za osebo, ki želi shujšati in ohraniti svojo postavo:
- Kozarec sveže stisnjenega pomarančnega ali grenivkinega soka, zelenjavna solata z malo limoninega soka in olivnega olja.
- 200 g kaše (po možnosti ovsene ali ajdove).
- Zeliščni ali zeleni čaj (brez sladkorja), 200 g zelenjavne juhe in rezina kruha.
- Sezonsko sadje.
- 1 kozarec sveže stisnjenega soka, piščanca ali ribe (200-250 g).
- Kozarec kefirja, jogurta, skutne sladice (200 g).
Vsaka dieta "10 kg na mesec" pogosto postane težko breme za človeško psiho. Posledično pride do zloma in včeraj začne oseba, ki še hujša, jesti vse zaloge v hladilniku. Naučite se jesti pravilno in potem ne boste potrebovali nobenih diet. Najbolje je, da se obrnete na profesionalnega nutricionista, ki vam bo pomagal sestaviti pravi jedilnik glede na vaš življenjski slog, starost in telesne značilnosti. Vaš dietetik vam bo dal najboljši nasvet, kolikokrat na dan morate jesti in kateri hrani se je treba izogibati.
Če želite shujšati za 10 kg na mesec, morate v jedilnik dodati izdelke za izgorevanje maščob: citrusi (najboljše grenivke), ingver (lahko dodate čaju), rozine (dodajte kaši ali sladici), zelje , ananas, zeleni čaj. In ne pozabite, da morate za izgubo teže za minus 10 kg na mesec opraviti raztovarjanje ali stradati vsaj 1 dan na teden.
Tretji korak - telovadba
Več mišične mase v vašem telesu, hitreje bo potekal proces izgorevanja maščob. Zato morajo biti poleg čiščenja telesa in pravilne prehrane prisotne tudi telesne vaje. Pomagali bodo ne le pri izgorevanju maščob, ampak bodo tudi pripomogli k napenjanju kože in oblikovanju čudovite postave. Samo z vadbo lahko v 3 mesecih izgubite 10 kg. Dovolj je, da jim namenite vsaj 1 uro na dan ali 1, 5-2 uri 3-krat na teden.
Ne pozabite, da mora hujšanje spremljati želja po spremembi sebe na bolje, ne sme biti stresno. Potem ti bo uspelo!